Alles Over Magnesiumtekort: Oorzaken, Symptomen en Aanvulling
Magnesium, ook wel bekend als het ‘antistressmineraal’, is essentieel voor diverse lichaamsfuncties. Een tekort aan magnesium kan ontstaan door langdurige stress of een onvoldoende inname uit voeding of supplementen. Hieronder vind je meer informatie over de oorzaken, symptomen en aanvulling van een magnesiumtekort.
Waarom Heb Ik Magnesium Nodig? Magnesium is een essentieel macromineraal dat verschillende belangrijke functies in het lichaam vervult. Het draagt bij aan sterke botten en tanden, een normale spierfunctie, een gezond zenuwstelsel, een goede energiestofwisseling en leerprestaties.
Wat Is Een Magnesiumtekort Precies? Een magnesiumtekort, of hypomagnesiëmie, ontstaat na langdurige onvoldoende inname van magnesium. Hoewel het lichaam een eigen voorraad magnesium heeft, kan een langdurig tekort leiden tot vervelende klachten en symptomen.
In Welke Voeding Zit Magnesium? Magnesium moet via voeding worden ingenomen omdat het lichaam het niet zelf kan aanmaken. Groene bladgroenten, noten, zaden, cacao, vis en zuivelproducten zijn rijk aan magnesium en kunnen helpen om een tekort te voorkomen.
Hoe Ontstaat Een Magnesiumtekort? Een magnesiumtekort kan verschillende oorzaken hebben, zoals een ontoereikende inname uit voeding, overmatig braken, diarree, alcoholmisbruik of slecht functionerende darmen of nieren. Ook ouderen en mensen die maagzuurremmers gebruiken, lopen meer risico op een magnesiumtekort.
Symptomen van Een Magnesiumtekort: Herken de Signalen
Een magnesiumtekort kan zich op verschillende manieren manifesteren, zowel lichamelijk als psychisch. Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen, zodat je tijdig actie kunt ondernemen om een mogelijke deficiëntie aan te pakken. Hier zijn de mogelijke symptomen van een magnesiumtekort:
Lichamelijke Symptomen:
- Spierkrampen: Onverklaarbare, pijnlijke samentrekkingen van spieren, vooral in de benen, kuiten en voeten.
- Botontkalking: Een verzwakking van de botten, wat kan leiden tot osteoporose en een verhoogd risico op fracturen.
- Spasmen in de oogleden: Onwillekeurige samentrekkingen van de spieren rondom de ogen, die als irritant kunnen worden ervaren.
- Hartkloppingen of hartritmestoornissen: Onregelmatige hartslagpatronen of het gevoel van een bonzend hart.
- Hoge bloeddruk: Een verhoogde bloeddruk, die kan leiden tot complicaties zoals hart- en vaatziekten.
- Nierstenen: Harde, kristalachtige afzettingen in de nieren, die pijnlijk kunnen zijn en problemen kunnen veroorzaken bij het plassen.
- Hoofdpijn of migraine: Aanhoudende of terugkerende hoofdpijn, soms gepaard gaande met gevoeligheid voor licht en geluid.
- Tintelingen: Abnormale sensaties zoals prikkelingen, kriebels of gevoelloosheid, vaak in de handen, voeten of gezicht.
- Gevoelloosheid: Verminderde gevoeligheid of het ontbreken van sensatie in bepaalde lichaamsdelen.
- Duizeligheid: Een licht gevoel in het hoofd, het gevoel alsof de wereld om je heen draait.
Psychische Symptomen:
- Lusteloosheid: Een gebrek aan energie, motivatie of interesse in activiteiten.
- Rusteloosheid: Een gevoel van innerlijke onrust of nervositeit, moeite hebben om stil te zitten of te ontspannen.
- Vermoeidheid: Overweldigende vermoeidheid die niet verdwijnt na rust of slaap.
- Angst: Een gevoel van onrust, spanning of zorgen, vaak zonder duidelijke oorzaak.
- Depressie: Gevoelens van verdriet, hopeloosheid of een gebrek aan interesse in de wereld om je heen.
- Prikkelbaarheid: Sneller geïrriteerd of boos worden dan normaal, over kleine of onbelangrijke zaken.
- Verhoogde gevoeligheid voor stress: Moeite hebben om stressvolle situaties het hoofd te bieden, en een versterkte reactie hierop vertonen.
- Vergeetachtigheid: Problemen met het onthouden van informatie, concentratieproblemen en een verminderd vermogen om te leren.
- Concentratieproblemen: Moeite hebben om je aandacht te richten en je te concentreren op taken of activiteiten.
- Slapeloosheid: Moeite hebben om in slaap te vallen, door te slapen of om een goede nachtrust te ervaren.
Teveel Magnesium: Is Dat Mogelijk? Hoewel een tekort aan magnesium vaker voorkomt dan een overschot, is het toch belangrijk om niet te veel magnesium binnen te krijgen. Een overschot kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree en een lage bloeddruk.
Hoe Kun Je Een Magnesiumtekort Aanvullen? Een magnesiumtekort kan worden aangevuld door middel van een gezond voedingspatroon en eventueel door het gebruik van supplementen. Verschillende vormen van magnesiumsupplementen zijn beschikbaar, zoals magnesium tauraat, bisglycinaat of malaat.
Vermoed je dat je een magnesiumtekort hebt? Raadpleeg dan een orthomoleculair therapeut voor advies op maat. In een online consult kunnen zij je helpen bij het bepalen van de juiste aanpak. Heb je nog vragen? Stel ze gerust via leniestender3@gmail.com.
