Orthomoleculaire voeding
Waarom Q10 onmisbaar is
als je statines gebruikt.
als je statines gebruikt.
Statines worden veel voorgeschreven om cholesterol te verlagen. Maar er is een keerzijde die de meeste mensen niet kennen — en die verklaart waarom zoveel statinegebruikers zich moe en stijf voelen.
Door Lenie Stender · Life & Soul Coach · Hoenderloo
Het probleem met statines
Statines blokkeren een enzym in de lever dat nodig is voor de aanmaak van cholesterol. Dat klinkt logisch — minder cholesterol, minder risico. Maar datzelfde enzym is ook verantwoordelijk voor de aanmaak van co-enzym Q10.
Met andere woorden: wie statines gebruikt, heeft automatisch minder Q10. En Q10 is een stof die je lichaam niet kan missen.
Statines verlagen je cholesterol.
Maar tegelijk halen ze iets weg wat je hart en spieren elke dag nodig hebben.
Wat doet Q10?
Co-enzym Q10 is aanwezig in vrijwel elke cel van je lichaam. Het speelt een centrale rol in de energieproductie — zonder Q10 kunnen je cellen geen energie aanmaken. Organen die veel energie nodig hebben, zoals je hart en je spieren, zijn het meest afhankelijk van voldoende Q10
Energie in de cellen
Q10 is onmisbaar in de mitochondriën — de energiecentrales van je cellen. Zonder Q10 geen ATP, zonder ATP geen energie.
Bescherming
Q10 is een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen oxidatieve stress en schade door vrije radicalen.
Hart en spieren
Het hart pompt 24 uur per dag. Je spieren werken constant. Beide organen hebben hoge concentraties Q10 nodig om goed te functioneren.
Welke klachten geeft een Q10-tekort?
Een tekort aan Q10 door statinegebruik is een van de meest onderschatte bijwerkingen. De klachten worden vaak niet in verband gebracht met de medicatie — terwijl het verband er wel degelijk is.
Veelvoorkomende klachten bij Q10-tekort door statines
Herken je deze klachten en gebruik je statines? Dan is aanvulling van Q10 een logische eerste stap. Bespreek dit altijd met je arts voordat je stopt met medicatie of iets wijzigt.
Ubiquinol of ubiquinon — wat is het verschil?
Q10 is verkrijgbaar in twee vormen. Het verschil zit in de opneembaarheid — en dat maakt een groot verschil in de praktijk.
Ubiquinol — actieve vorm
Ubiquinon — standaard vorm
Hoeveel Q10 heb je nodig?
De aanbevolen hoeveelheid verschilt per situatie. Statinegebruikers hebben doorgaans meer nodig dan mensen die Q10 preventief gebruiken.
Richtlijnen voor Q10-suppletie
Hormonen
Bij statinegebruik
100 tot 200 mg ubiquinol per dag — verdeeld over twee momente
Preventief gebruik
50 tot 100 mg ubiquinol per dag
Innametip
Neem Q10 tijdens een maaltijd met gezonde vetten — het is vetoplosbaar en wordt dan beter opgenomen
Tijdstip
Bij voorkeur bij het ontbijt of de lunch — niet vlak voor het slapen gaan vanwege de energiewerking
Belangrijk: Verhoog je dosering of stop nooit zomaar met statines zonder overleg met je arts. Q10-suppletie is een aanvulling — geen vervanging van je medicatie. Bespreek dit altijd met je huisarts of cardioloog.
Q10 uit voeding
Je kunt Q10 ook uit voeding halen, al is het moeilijk om via voeding voldoende binnen te krijgen bij een tekort door statines. De rijkste bronnen zijn orgaanvlees zoals hart en lever, vette vis zoals sardines en makreel, vlees, noten en zaden, en spinazie en broccoli.
Bij statinegebruik is suppletie in de meeste gevallen noodzakelijk naast voeding — de hoeveelheden in voeding zijn niet voldoende om het tekort aan te vullen.
Waarom ik dit vertel
Omdat jouw gezondheid meer is dan alleen een cholesterolcijfer. Energie, vitaliteit en kwaliteit van leven tellen net zo zwaar. Veel mensen die statines gebruiken voelen zich moe, stijf en minder vitaal — en weten niet dat dit te maken kan hebben met een Q10-tekort.
Kennis is het begin van herstel. Weet wat er in je lichaam speelt en wat je eraan kunt doen.
