Gezonde leefstijl met voeding, meditatie en natuurlijke balans

Gratis e-book:

Een gezonde lifestyle.
Stapje voor stapje.

Gezond eten is geen dieet. Het is een keuze — voor wat jouw lijf nodig heeft. In dit gratis e-book geef ik je de orthomoleculaire basis: welke voeding jouw lichaam ondersteunt, wat je beter kunt laten staan en hoe je kleine veranderingen maakt die echt blijven.

Wat je leert

De orthomoleculaire basis.
Praktisch en direct toepasbaar.

Geen ingewikkeld dieet. Geen lange lijst met verboden voedingsmiddelen. Gewoon begrijpen wat jouw lijf nodig heeft — en waarom.

 

1

Wat is gezonde voeding?

Orthomoleculaire voeding is geen dieet maar een voedingsleer. Bewust kiezen voor wat je lijf ondersteunt — en laten staan wat het schade berokkent.

2

De juiste vetten

Wees niet bang voor vet. Welke vetten goed voor je zijn, welke je beter vermijdt en hoe je ze gebruikt bij het bereiden van eten.

3

Eiwitten en zuivel

Meer plantaardig, minder koemelk. Welke eiwitbronnen jouw darmen ondersteunen — en welke zuivel beter is voor je darmflora.

4

Granen en bloedsuiker

Waarom gluten steeds meer problemen geven en hoe je schommelingen in je bloedsuiker voorkomt met slimme keuzes.

5

Gezonde snacks en zoetmiddelen

Noten, zaden, olijven — wat werkt als tussendoortje. En welke zoetmiddelen je kunt gebruiken als je toch iets zoets wilt.

6

Eetgewoonten en bereidingswijze

Hoe je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Van goed kauwen tot de juiste bereiding — kleine gewoontes met groot effect.

Overzicht

Goede keuzes.
Matige keuzes. Slechte keuzes.

Goede keuzes

  • Veel verse groenten — 400 tot 800 gram per dag
  • 2 tot 3 stuks vers fruit per dag
  • Vette vis en koudgeperste oliën
  • Gefermenteerde voeding
  • Roomboter in plaats van margarine
  • Veel water

Met mate

  • Vlees en dierlijk vet
  • Koffie
  • Alcohol
  • Glutenhoudende graanproducten
  • Koemelkproducten

Beter vermijden

  • Suiker en zoetstoffen
  • Industrieel bereide voeding
  • Transvetten
  • Geraffineerde producten
  • E-nummers zoals MSG en aspartaam
Geen stress

Je hoeft niet alles ineens te veranderen.

Dit e-book geeft je een lijst met adviezen — maar het is geen verplichting om alles tegelijk door te voeren. Kijk wat haalbaar is. Voer iedere keer één punt door. Zo ga je steeds beter zorgen voor je lichaam en geest, in een tempo dat bij jou past. Wil je persoonlijke begeleiding? Dan ben ik er.

Voor wie?

Dit e-book is voor jou
als je dit herkent.

  • Je wil gezonder eten maar weet niet waar je moet beginnen
  • Je hebt buikklachten, weinig energie of vage klachten die je niet goed kunt plaatsen
  • Je hebt het gevoel dat voeding invloed heeft op hoe je je voelt — maar je weet niet hoe
  • Je wil bewuster omgaan met wat je eet zonder een streng dieet te volgen
  • Je wil begrijpen wat je lijf nodig heeft — en waarom
Gezonde leefstijl met voeding, meditatie en natuurlijke balans

Over de schrijver

Geschreven door Lenie Stender.

Ik ben integraal orthomoleculair therapeut en begeleid mensen vanuit mijn praktijk in Hoenderloo bij herstel van binnenuit.

Ik heb dit e-book geschreven omdat ik weet hoe overweldigend het kan voelen als je wilt veranderen maar niet weet waar je moet beginnen. Dit e-book geeft je de basis — helder, eerlijk en direct toepasbaar.

Wil je een persoonlijk plan op maat? Dan kijken we samen naar jouw situatie, jouw klachten en wat jouw lijf specifiek nodig heeft.

Gratis e-book

Download het e-book
en begin vandaag nog.

Gratis. Direct in je inbox. Zonder verplichtingen. Gewoon omdat je dit verdient te weten.

Geen spam. Je kunt je op elk moment afmelden.